[...] się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na poziomie 8-10 kg , w pasie natomiast przyszło mi +- 8 - 10 cm :/ . Wiek 25 lat , waga 91 kg wzrost 190 cm. Celem treningu jest oczywiście zrzucenie oponki , pobudzenie mięśni do rozrostu , generalnie wyrobienie sylwetki na redukcji przez 8 tyg programem FBW , a potem pomyślimy co dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego, po prostu na podbicie kalorii, 10-20g. 2) Czy dieta generalnie w miarę okej? Bardzo dużo się ruszam, siłownia 4x w tygodniu, basen w piątek i bieganie 2x w tygodniu, trening piłki nożnej i okazjonalne mecze. Ale to tak amatorsko. Generalnie, chcę być na plus, bo celem jest masa. 3) Co jeszcze polecacie jeść, czego nie uwzględniłem, może [...]
[...] i clenbuterol 2tyg on 2 of i 2 on obecnie zbijam wage z 112 juz do 92-94 zalezy jak sie wysram i ile wody wypije suplementacja omega glutamina +bcaa po 5g rano i po treningu bialko izolat+concentrat 2 razy dziennie czasem 3 jak nie mam twarogu na wieczor ,jakis spalacz czesto oczywiscie zalanczam ankiete 1.WIEK: 27 2.WAGA:92 (7mc temu [...]
[...] do sezonu. Więc okres przygotowawczy w tym roku wypadł od 10.07.2017r. do 01/08/2017r, jest to okres po wakacyjnym roztrenowaniu(2 tyg) oraz przed rozpoczynajacymi sie treningami w ktore chce wejsc w gazie. Więc zarys dnia prezentuje się następująco, dodam, że diete mam rozpisaną pod sporty zespołowe wydolnościowe, wiec z tym nie ma [...]
[...] wysiłku. Jeżeli chodzi o godziny w których mogę jeść, to sytuacja jest super. W poprzedniej diecie posiłki jadłem średnio w porach: 6:30, 10:00, 13:00, 15:30, 17:30 (przed treningiem), 19:30-20 (po treningu), 22. Daje mi to siedem posiłków. TO BYŁO: Tutaj załączam zdjęcie mojej sylwetki gdy miałem 91kg: [...]
[...] gr, - schab 200 gr, - warzywa (zazwyczaj kapusta wloska) - 60 gr, 6 posilek - 21.00 - twarog chudy 200 gr. Oprocz tego rano po przebudzeniu na czczo 60 gr WPI Dymatize, potreningowo (trening zwykle od 18.30 do 20.00) - 60 gr vitargo + BCAA, do tego 30 min po treningu 60 gr WPI Dymatize - nie wliczalem supli do planu posilkow, jednakze wartosc [...]
[...] siły i masy mięśniowe Wzrost - 191cm Waga - 107 kg wiek - 16 lat OBWODY Klatka - 115cm Biceps - 43cm Brzuch - 113cm Biodra - 106cm Udo - 67cm Łydka - 46cm Staż treningowy łącznie wynosi około roku. Rekordy: Jak narazie ćwicze jedynie górną część ciała bo mam problem z kolanem. Klatka - 100kg może troche więcej. Pierwsze 3 tygodnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( oczywiście zapoznałem się z wieloma tematami i postami na forum zanim zdecydowałem się napisać ) . Jednakże poszukuje indywidualnego rozwiązania :) Chce zacząć trening na siłowni i stąd rodzi się moje pytanie : Jak powinien on wyglądać(mile widziany jakiś plan treningowy ) ? A teraz formalności :P Wiek : 18 lat Wzrost : 180 [...]
[...] po cyklu- 1 x dziennie OMega3 w zależności od składu (wg opakowanie) Preparat cynkowy 1 x dziennie PUNKT_3 (oblok) No i tutaj myslalem nad czyms sklepowym. Albo novedex, albo clomed? Pomóżcie prosze w tej kwestii. Czy tt dodać do tego? Dieta i trening oczywiscie OK. Waga 76 kg (166 cm wzrostu). Tendencje do trądziku!
mam pytanie jak dawkowac storma i shock therapy myslałem o czymś takim: METODA NR 1 T: 1porcja storma rano naczczo 1porcja shock therapy 30 min przed treningiem W: 1 porcja storma rano naczczo METODA NR 2 T: 1 porcja storma rano naczczo 1porcja shock therapy 30 min przed treningiem 1 porcja storma tuż po treningu W: 1 porcja storma [...]
[...] mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) Długość treningu: 60 -90 min Przerwy pomiędzy [...]
[...] sobie radzić. Miałem również problem z spożywanym w szkole II śniadaniem( które rozbiłem na 2 części - różne przerwy pomiędzylekcyjne)oraz z umiejscowieniem posiłku przedtreningowego gdzyż dziennie jestem w szkole do ok 16.00, Dlatego jego rolę będzie pełnił obiad... z obiadem kolejny problem, gdyż będę uzależniony od tego co mama zrobi [...]
Moje suple: OLIMP CARBO OLIMP Vita-min MS (w dni siłowe) Vita-min Plus MuscleTech Hydroxycut Hardcore OLIMP Kre-alkalyn Olimp Omega Gold BIOGENIX PROLONGATUM Czy warto dodać zna? Odżywianie: 6:00 HH i kre-alkalyn W dni areobowe 1h rowerek 7:00 100g płatków owsianych i 4 jajka (gotowane) + witaminy + omega 9:30 100g tuńczyka w sosie własnym [...]
Witam. Mam 2 pytania. 1 sprawa: Moja siłownia jest dosc uboga- nie ma zbyt duzego wyboru ciezarów. Moja progresja wyglada nastepujaco(wszystko przykładowo): Na 1 treningu biore w serii na wiosłowanie sztangą 40 kg. Wykonam 3x12 powtorzen - na nastepnym treningu dokladam 5 kg(i tu sie pojawia problem, bo nie mam obciazenia by dodawac co 1 czy tez 2 [...]
[...] białkowej (90 %) drugie śniadanie: 4 białka jaja i 150 gram piersi z kurczaka obiad: łosoś lub pierś z kurczaka (150-200 gram) , ryż 125 gram podwieczorek (30 minut przed treningiem) - odżywka (posiłek zastępczy Olimp) kolacja: puszka tuńczyka z kukurydzą lub pstrąg lub łosoś (150-200 gram) Suplementy: Aminokwasy Nutrend w płynie z l-carnityną [...]
Witam, Trafilam na SFD przypadkiem i dosc mi sie tu spodobalo, wczesniej przerabialam vitalie ale jednak klimat i idealy panujace tutaj bardziej mi odpowiadaja. Chce pozbyc sie wystajacego brzucha, poprawic wyglad i ujedrnic cialo oraz lekko wyrzezbic sylwetke i przede wszystkim nauczyc sie panowac nad zachciankami i apetytem. Moja bolaczka jest [...]
[...] Wiele razy chodziłem na siłownię po parę miesięcy, ale nigdy nie wytrwałem. Teraz ćwiczę od tygodnia, dieta od 4 dni. W teorii powinienem dostarczać ok. 2700 kcal przy 3-4 treningach FBW w tygodniu. Mam problem głównie z tym, że nie wiem kiedy i co jeść tj. przed/po treningu / przed snem itd. (na internecie co człowiek/strona to inna opinia :) [...]
Redukacja by OLIVIER
